60 kg

[...] duża x 15 x 4 druga duża x 12 x 4 trzecia duza x 10 x 3, 1 regres x 20 czwarta duza, trzecia, druga, czwarta +dropset 4. Martwy ciąg 4x 30 kg x 12 /40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 60 kg x 7 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 60 kg x 10 / [...]

[...] - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, sałatka warzywna + bigos - 20:30 - Witamina C i Cynk i kubek gorącego bulionu z kalafiorowej + sałatka warzywna TRENING: WL: 12 x 60 kg, 6 x 80 kg, 4 x 90 kg, 8 x 80 kg (wszystko ciężkie) WL 50% mc: 40 x 42,5 kg, 26 x 42,5 kg. - bez komentarza. Uginanie ramion siedzać, chwyt młotkowy: 12 x 10 kg, 10 x [...]

[...] byl mocno sceptyczny. To cwiczenie ma a-anatomicznosc wpisane w jego istote. Calosc fajnie wyglada na filmiku jak pan sobie przeklada 10 kg sztange, ale gdy zarzucisz juz 50-60 kg zaczna sie schody, bo cialo nie lubi "baletow" pod wysokim obciazeniem. Skupilbym sie na podstawowych cwiczeniach akrobatycznych, wespol z cwiczeniami [...]

[...] << - wyciskanie zolnierskie 15(30 kg),12(35 kg),10(37,5 kg),8(40 kg) - unoszenie w opadzie 15(9 kg),12(9 kg),10(9 kg),8(9 kg) - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15(60 kg),12(60 kg),10(60 kg),8(60 kg) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 >> [...]

[...] 277,5 pk. Rutkowska Nina 90 Wisła - Puławy 52,30 55 60 -62,5 25 30 -32,5 60 70 72,5 162,5 kat. 60 kg 1. Kurek Olga 87 Impuls - Warszawa 59,10 80 85 -90 -40 40 45 115 125 135 265 pk. [...]

22.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 129 kg x 5 100 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 15 80 kg x 15 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 78 kg x 5 78 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 6 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 [...]

[...] 51x12+51x15 / 51x12+51x15 / 51x12+51x15 56x10/10 / 46x12/12 / 36x15/15 61x10/10 / 51x12/12 / 41x15/15 8. łydki SS 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 9. Łydki na maszynie siedząc --- --- --- 40 kg x 30 60 kg x 30 / 60 kg x 3 60 kg x 20 / 60 kg x 20 / 60 kg x 20 Uwagi:

[...] ciała 52,5 kg; przysiad - 90 kg; ławka - 70 kg; martwy ciąg - 115 kg) 3. Pluta Katarzyna (waga ciała 55,6 kg; przysiad - 115 kg; ławka - 37,5 kg; martwy ciąg - 120 kg) Kat 60 kg 1. Szymkowiak Maria (waga ciała 59,6 kg; przysiad - 145 kg; ławka - 87,5 kg; martwy ciąg - 160 kg) 2. Szostak Aleksandra (waga ciała 56,4 kg; przysiad - 75 kg; ławka [...]

[...] Przy plecach tak samo mega odczuwam brak siły.. PLECY Podciąganie 11x +5kg x8 +5kgx6 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 55 kg x 12 50kg x 10 , 60 kg x 5 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej 45kgx12 50kgx10 Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg [...]

09.08.2017 - PULL siła + aeroby 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x [...]

[...] 7 sztabek x 12 / 7 sztabek x 12 / 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 / 8 sztabek x 10 / 8 sztabek x 10 / 8 sztabek x 10 +dropset 4. Martwy Ciąg RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 [...]

27.11.2017 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / [...]

[...] półsztangą jednoracz R8 10 kg x 8 / 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 / 20 kg x 19 10 kg x 10 / 20 kg x 6 / 30 kg x 6 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 40 kg x 15 / 30 kg x 15 3. Wioslowanie na wyciągu 4x ostatnia mała x 15 x 4 Pierwsza duża x 15 x 4 druga duża x 12 x 4 trzecia duza x 10 x 3, 1 regres x 20 [...]

[...] - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, - 20:30 - Witamina C i Cynk i kubek gorącego bulionu z kalafiorowej. Trening: Wiosło na maszynie Hammera(plecy): 12 x 40 kg, 10 x 60 kg, 2/ 8 x 80 kg (40 kg na stronę), Dipsy na poręczach: 4/ 12 x Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha: 12 x 30 kg, 12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, WW: 12 x 50 [...]

Tydzień 3, dzień treningowy 7 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj na maszynie Smitha 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg x 10, 50 kg x 10, 52,5 kg x 10 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg [...]

Tydzień 7, dzień treningowy 16 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 8 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 55 kg x 10, 57,5 kg x 10, 60 kg x 6 - i tutaj mnie lekko zamroczyło, zrobiło mi [...]

[...] nr 3 i 4 z dnia ostatniego, tak aby w sumie wyszły mi 3 dni treningowe. Nie wiem, czy dobrze , w razie czego proszę o korektę. Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 60 kg rozgrzewkowa 2 x 7 x 70 kg, 2 x 6 x 70 kg 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 20 kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sztangielkami 4 kg [...]

[...] 10 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=rqntTQ5Tge0 Nowosc, weszlo duzo lepiej niz wykonywanie hantlami. 5. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 6 40 kg x 12 40 kg x 10 Topowa bardzo dobrze - sila idzie z teningu na trening. W regresach nie mialem asekuracji wiec nie zylowalem. 6. Kickaback - 5x12 [...]

Ja mam zapotrzebowanie (po obcięciu) 1500 kcal i wyszło miże powinnam jeść: B - 132g T - 99g W - do 20g (chociaż najczęściej jem do 30g) Dobrze? Tak ma być? Ważę 60 kg, na CKD jestem 4 dzień, co do treningów to aeroby 6x w tygodniu, siłownia 3x w tygodniu. Suple - żeń szeń, green tea, witaminy, błonnik, tran w kapsach (po 350 mg na kapsułke), [...]

tak wogole na pierwszej stronie quaz nic o tym nie pisal ale przy 25% tluszczu i wadze 80kg i przy aktywnosci 1.2 zapodaje ok 2300kcal. Pozniej jednak niektorzy polecaja obcinac o 300kcal a nawet 500. A moze mam liczyc z suchej masy bez tluszczu czyli z 60 kg?